Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan teras terlibat sepanjang angkatan untuk melindungi tulang belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang EZ-bar dengan cengkaman bawah.
Bungkukkan pinggul dan lutut untuk menurunkan bar ke arah lantai.
Berdiri lurus dengan mendorong melalui tumit anda, meluruskan pinggul dan lutut anda.
Setelah berdiri tegak, lakukan kurl biceps dengan membengkokkan siku anda dan mengangkat bar ke arah dada anda.
Turunkan bar dan ulangi urutan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps terutamanya menyasarkan Biseps, Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps20%

Punggung20%

Quads20%

Kedua

Lengan bawah13%

Betis13%

Hamstring14%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps kerjakan?

Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps terutamanya menyasarkan Biseps, Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps sesuai untuk pemula?

Deadlift EZ-bar dengan Kerinting Biceps dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.