Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda kekal dalam kedudukan tetap dan hanya gerakkan forearm untuk melibatkan trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku condong sambil memegang barbel EZ di atas dada dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Pastikan siku anda tetap dan rapat dengan kepala anda.
Turunkan barbel dengan membengkokkan siku sehingga barbel berada di atas dahi anda.
Panjangkan lengan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell kerjakan?

Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Incline Triceps Extension Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.