JM Bench Press Dengan EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan terkawal dan elakkan mengunci siku anda untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbel EZ, memegangnya dengan cengkaman rapat di atas dada anda.
- Turunkan barbel ke arah dada bawah atau perut atas, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan anda.
- Tekan barbel kembali ke kedudukan permulaan tanpa mengunci siku anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak JM Bench Press Dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang JM Bench Press Dengan EZ-Barbell kerjakan?
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk JM Bench Press Dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah JM Bench Press Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
JM Bench Press Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
