Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell
Nasihat Pakar
Elakkan daripada mengayuh berat dan gunakan julat pergerakan penuh untuk melibatkan sepenuhnya biceps anda. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus sambil memegang EZ barbell dengan cengkaman lebar.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kerling barbell ke arah bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas kerling.
- Perlahankan penurunan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell kerjakan?
Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Ya, Keriting Biceps Pegangan Lebar Berdiri EZ-Barbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
