Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel

Nasihat Pakar

Lakukan pergerakan secara perlahan dan kawal untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan pengaktifan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri memegang barbell EZ dengan satu tangan, lengan terulur, dan tapak tangan menghadap ke atas.
Sokong lengan anda yang sedang berkerja ke paha atau bangku miring untuk mengasingkan forearm.
Bengkokkan barbell ke arah forearm dengan mengecutkan pergelangan tangan.
Perlahankan turunkan barbell ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel kerjakan?

Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel sesuai untuk pemula?

Ya, Kerintangan Pergelangan Tangan Satu Lengan Neutral Berdiri dengan EZ-Barbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.