Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada mengasingkan pergerakan pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri lurus sambil memegang EZ-bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
Letakkan pergelangan tangan anda di atas bangku datar atau paha anda, supaya pergelangan tangan anda menggantung di atas tepi.
Angkat bar ke atas dengan mengecutkan pergelangan tangan anda dan menekan pergelangan tangan anda.
Turunkan bar dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell kerjakan?

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Wrist Curl Berdiri dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.