EZ-bar 21s
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan dan gunakan beban yang membolehkan anda menyelesaikan semua ulangan dengan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang EZ-bar pada paras pinggang.
- Lakukan 7 kali angkatan dari bawah ke pertengahan julat pergerakan.
- Ikuti dengan 7 kali angkatan dari pertengahan ke atas julat pergerakan.
- Akhiri dengan 7 kali angkatan julat pergerakan penuh.
- Ini lengkapkan satu set.
Jejak EZ-bar 21s dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
EZ-bar 21s terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang EZ-bar 21s kerjakan?
EZ-bar 21s terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk EZ-bar 21s?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah EZ-bar 21s sesuai untuk pemula?
EZ-bar 21s dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
