Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda kekal dan mengarah ke langit untuk mengasingkan otot trisep dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata dengan EZ-barbell di atas dada anda, tangan rapat bersama.
Dengan menjaga siku anda tetap dan terlipat, turunkan barbell ke arah dahi anda.
Regangkan tangan anda untuk mengangkat barbell kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell kerjakan?

Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Senaman Pengembangan Trisep Berbaring dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.