Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum forearm dan biceps.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel EZ dengan cengkaman bawah tangan.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan gulung barbel ke arah bahu anda.
Tekan biceps dan forearm anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahankan penurunan bar ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lengan bawah60%

Kedua

Biseps40%

Peralatan

EZ Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell kerjakan?

Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Lengan bawah. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?

Reverse-Grip Curl Dengan EZ-Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.