Gulungan Berlutut EZ-Bar
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan dari menggelepar. Libatkan otot perut anda untuk melindungi bahagian belakang anda semasa menggelongsor.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan barbel EZ di depan anda.
- Pegang bar dengan kedua-dua tangan dengan lebar bahu.
- Perlahankan gelongsor barbel ke hadapan, memanjangkan badan anda sejauh yang anda boleh tanpa melengkungkan belakang anda.
- Gunakan inti badan anda untuk menarik barbel kembali ke arah lutut anda, kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gulungan Berlutut EZ-Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Berlutut EZ-Bar terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Berlutut EZ-Bar kerjakan?
Gulungan Berlutut EZ-Bar terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Berlutut EZ-Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Berlutut EZ-Bar sesuai untuk pemula?
Gulungan Berlutut EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
