Barbel EZ-Baris Tegak
Nasihat Pakar
Kepimpinan dengan siku anda dan pastikan mereka lebih tinggi daripada lengannya untuk mengenal pasti bahu dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bar EZ di depan anda dengan pegangan atas.
- Angkat barbel lurus ke dagu anda, menjaga ia rapat dengan badan.
- Berhenti sebentar di bahagian atas dengan siku anda tinggi.
- Turunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbel EZ-Baris Tegak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel EZ-Baris Tegak terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Abs10%
Traps10%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel EZ-Baris Tegak kerjakan?
Barbel EZ-Baris Tegak terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Abs, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel EZ-Baris Tegak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel EZ-Baris Tegak sesuai untuk pemula?
Barbel EZ-Baris Tegak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
