Tekan Svend Berat
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengetatkan otot dada bersama-sama semasa menolak berat, dan pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus, memegang plat atau dumbbell dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
- Tolak berat terus di depan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tekan otot dada anda, kemudian perlahan-lahan bawa berat kembali ke dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
