Tekan Svend Berat
Nasihat Pakar
Berfokus untuk mengetatkan otot dada bersama-sama semasa menolak berat, dan pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus, memegang plat atau dumbbell dengan kedua-dua tangan pada aras dada.
- Tolak berat terus di depan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Tekan otot dada anda, kemudian perlahan-lahan bawa berat kembali ke dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Svend Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Svend Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Kedua
Bahu25%
Triseps25%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Svend Berat kerjakan?
Tekan Svend Berat terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Svend Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
