Bengkokan Sisi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menekuk terlalu jauh ke sisi. Fokus sepatutnya adalah pada otot sisi, bukan seberapa jauh anda boleh menekuk.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang botol berat di satu tangan.
- Pastikan belakang anda lurus dan terlibat, tekuk pada pinggang ke sisi sambil memegang berat.
- Kembali ke posisi permulaan, mengetatkan otot sisi di sisi yang berlawanan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Bengkokan Sisi dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bengkokan Sisi dengan Botol Berat kerjakan?
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkokan Sisi dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkokan Sisi dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Bengkokan Sisi dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
