Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat

Nasihat Pakar

Gunakan daya dari tumit anda dan gunakan momentum dari squat untuk membantu mengangkat beg berat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beg berat pada paras paha.
Turunkan ke posisi separuh squat.
Berdiri dengan kuat, menarik beg berat ke paras bahu dengan siku memimpin.
Turunkan beg ke posisi permulaan dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat kerjakan?

Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat sesuai untuk pemula?

Tarikan Tinggi Setengah Skuat dengan Beg Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.