V-up Berat dengan Pad

Nasihat Pakar

Kawal berat semasa laluan dan elakkan membiarkannya jatuh untuk mengekalkan ketegangan dalam otot perut sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring lurus di belakang dengan kaki ditekuk dan satu berat di tangan.
Angkat kaki dan badan atas anda dari tanah secara serentak, lalu lalukan berat dari satu tangan ke tangan yang lain di antara kaki yang diangkat.
Turunkan badan anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan anggota badan menyentuh lantai.
Ulangi pergerakan, menukar tangan yang memegang berat setiap kali.
Teruskan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak V-up Berat dengan Pad dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

V-up Berat dengan Pad terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs90%

Kedua

Quads10%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang V-up Berat dengan Pad kerjakan?

V-up Berat dengan Pad terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk V-up Berat dengan Pad?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah V-up Berat dengan Pad sesuai untuk pemula?

V-up Berat dengan Pad dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.