Tekan Plat Berdiri

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada dada dan bahu dengan tidak membenarkan berat untuk berehat di bahagian bawah pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang plat berat pada paras dada dengan kedua-dua tangan.
Tekan plat lurus ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Berhenti seketika pada pemanjangan penuh, mengetatkan otot dada dan bahu anda.
Perlahan-lahan kembalikan plat ke kedudukan permulaan pada dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Plat Berdiri dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Plat Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Kedua

Dada20%

Triseps20%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Plat Berdiri kerjakan?

Tekan Plat Berdiri terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Plat Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Plat Berdiri sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Plat Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.