Angkat Depan Berat
Nasihat Pakar
Ketatkan inti anda dan elakkan menggunakan belakang atau momentum untuk mengangkat berat; pergerakan harus dikawal dan berasal dari bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
- Dengan lengan sedikit bengkok, angkat berat di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Turunkan berat dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
