Angkat Depan Berat
Nasihat Pakar
Ketatkan inti anda dan elakkan menggunakan belakang atau momentum untuk mengangkat berat; pergerakan harus dikawal dan berasal dari bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang berat di setiap tangan di sisi anda.
- Dengan lengan sedikit bengkok, angkat berat di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Turunkan berat dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Depan Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Depan Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Depan Berat kerjakan?
Angkat Depan Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Depan Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Depan Berat sesuai untuk pemula?
Angkat Depan Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
