Sit-up Penurunan Berat
Nasihat Pakar
Jangan tarik leher anda atau gunakan momentum; fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan kaki anda di bahagian atas bangku menurun dan berbaring dengan beban di atas dada anda.
- Silangkan tangan anda di atas beban dan pastikan dagu anda sedikit diangkat.
- Angkat badan atas anda ke arah paha anda, menghembus nafas ketika anda mengangkat.
- Turunkan dengan kawalan ke posisi permulaan.
Jejak Sit-up Penurunan Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sit-up Penurunan Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Quads25%
Abs25%
Kedua
Dada15%
Triseps10%
Peralatan
Berat
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sit-up Penurunan Berat kerjakan?
Sit-up Penurunan Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Penurunan Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Penurunan Berat sesuai untuk pemula?
Sit-up Penurunan Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
