Latihan Kaleng Penuh Berat
Nasihat Pakar
Pastikan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang latihan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di setiap tangan pada aras paha.
- Dengan ibu jari menunjuk ke atas dan sedikit lengkung pada siku, angkat tangan secara diagonal di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Turunkan beban kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Latihan Kaleng Penuh Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Latihan Kaleng Penuh Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Latihan Kaleng Penuh Berat kerjakan?
Latihan Kaleng Penuh Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Latihan Kaleng Penuh Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Latihan Kaleng Penuh Berat sesuai untuk pemula?
Latihan Kaleng Penuh Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
