Lunge Belakang dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Kawal penurunan lunge untuk mengelakkan sebarang impak yang mengejut pada lutut kaki belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Lutut belakang sepatutnya mengambang sedikit di atas lantai, dan paha hadapan sepatutnya sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Tukar kaki dengan setiap ulangan.
Jejak Lunge Belakang dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Belakang dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Belakang dengan Botol Berat kerjakan?
Lunge Belakang dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Belakang dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Belakang dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Lunge Belakang dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
