Lunge Belakang dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Kawal penurunan lunge untuk mengelakkan sebarang impak yang mengejut pada lutut kaki belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Lutut belakang sepatutnya mengambang sedikit di atas lantai, dan paha hadapan sepatutnya sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Tukar kaki dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
