Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pasangkan harnes kepala dengan beban yang dilampirkan.
- Condongkan kepala sedikit ke hadapan.
- Regangkan leher anda ke belakang menentang rintangan beban.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher) kerjakan?
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Leher Berdiri Berat (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
