Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan pada menarik dengan rear delts anda dan bukan biceps anda. Pastikan belakang anda lurus dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat beban.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Bengkok di pinggang dengan kaki berjauhan, memegang sebiji dumbel di setiap tangan.
Dengan sedikit bengkok pada siku anda, angkat dumbel ke sisi lurus, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
Turunkan dumbel ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell kerjakan?

Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Baris Delt Belakang Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.