Baris Terbalik Antara Kursi

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menarik balik lama bahu anda dan mengekalkan badan anda dalam garis lurus untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan dua kerusi yang kukuh berhadapan satu sama lain dan letakkan sebatang penyapu atau palang di atasnya.
Berbaring di bawah palang dan pegang dengan cengkaman atas, tangan berjarak bahu.
Tarik dada anda ke atas palang sambil mengekalkan badan anda lurus.
Turunkan diri anda dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Baris Terbalik Antara Kursi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Baris Terbalik Antara Kursi terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu36%

Lats27%

Traps27%

Kedua

Biseps5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Baris Terbalik Antara Kursi kerjakan?

Baris Terbalik Antara Kursi terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Baris Terbalik Antara Kursi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Baris Terbalik Antara Kursi sesuai untuk pemula?

Baris Terbalik Antara Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.