Barisan Tinggi Duduk Kabel (V-bar)

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang senaman untuk mengenal pasti otot belakang secara berkesan.

Sambungkan V-bar ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
Duduk di bangku dan letakkan kaki anda di atas penopang kaki, dengan lutut sedikit bengkok.
Condong sedikit ke hadapan dan genggam V-bar dengan kedua-dua tangan.
Tarik bar ke arah perut anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.