Barisan Duduk dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membulatkan bahu anda untuk mengelakkan kecederaan dan mengena otot belakang secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda diperlentik di hadapan anda.
- Melingkarkan tuala di sekitar tapak kaki anda dan pegang setiap hujung dengan tangan anda.
- Tarik tuala ke arah pinggang anda, menekan lindungan bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
