Barisan Duduk dengan Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan membulatkan bahu anda untuk mengelakkan kecederaan dan mengena otot belakang secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki anda diperlentik di hadapan anda.
Melingkarkan tuala di sekitar tapak kaki anda dan pegang setiap hujung dengan tangan anda.
Tarik tuala ke arah pinggang anda, menekan lindungan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Duduk dengan Tuala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Duduk dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Duduk dengan Tuala kerjakan?

Barisan Duduk dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Duduk dengan Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Duduk dengan Tuala sesuai untuk pemula?

Barisan Duduk dengan Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.