Twist Rusia dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda terangkat dari lantai untuk meningkatkan cabaran, tetapi jika anda merasakan sakit bahagian belakang bawah, letakkan kaki anda di atas lantai untuk sokongan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, sedikit condong ke belakang untuk menggerakkan otot perut.
- Pegang botol berat dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Putar badan ke satu sisi, membawa berat ke arah lantai di sebelah anda.
- Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan berat melintasi badan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Twist Rusia dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Twist Rusia dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Twist Rusia dengan Botol Berat kerjakan?
Twist Rusia dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Twist Rusia dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Twist Rusia dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Twist Rusia dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
