Twist Rusia dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda terangkat dari lantai untuk meningkatkan cabaran, tetapi jika anda merasakan sakit bahagian belakang bawah, letakkan kaki anda di atas lantai untuk sokongan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, sedikit condong ke belakang untuk menggerakkan otot perut.
- Pegang botol berat dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Putar badan ke satu sisi, membawa berat ke arah lantai di sebelah anda.
- Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan berat melintasi badan anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
