Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)
Nasihat Pakar
Pastikan harnas kepala dipasang dengan kukuh dan beban adalah sesuai dengan tahap kekuatan anda untuk mengelakkan regangan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas belakang anda di atas bangku rata dengan kepala anda melintang di hujung.
- Lampirkan harnas kepala dengan beban yang diinginkan.
- Perlahan-lahan turunkan kepala anda ke arah lantai, memanjangkan leher anda.
- Berhati-hati lentukkan leher anda untuk membawa dagu anda ke arah dada.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) kerjakan?
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) sesuai untuk pemula?
Fleksi Leher Berbaring Berat (tali leher) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
