Celupan Trisep Bertimbang

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda turun dan ke belakang untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu dan untuk memaksimumkan pengaktifan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan berat di sekeliling pinggang anda atau letakkan di atas pangkuan anda jika anda menggunakan mesin celup.
Pegang bar sejajar dan angkat diri anda ke kedudukan permulaan dengan lengan diperpanjang.
Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda, mengekalkan mereka rapat dengan sisi anda.
Turun sehingga bahu anda sedikit di bawah siku anda atau sejauh yang selesa mungkin.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan dengan melanjutkan siku anda dan menegangkan trisep anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Celupan Trisep Bertimbang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Celupan Trisep Bertimbang terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps40%

Kedua

Bahu15%

Lats15%

Traps15%

Dada15%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Celupan Trisep Bertimbang kerjakan?

Celupan Trisep Bertimbang terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Trisep Bertimbang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Celupan Trisep Bertimbang sesuai untuk pemula?

Celupan Trisep Bertimbang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.