Pullover dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan melengkungkan bahagian bawah belakang secara berlebihan semasa menurunkan berat di belakang kepala untuk melindungi tulang belakang dan memberi tumpuan kepada otot lats.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang berat botol dengan kedua-dua tangan di atas dada, tangan terulur.
- Dengan memegang tangan lurus, turunkan berat dalam lengkung di belakang kepala sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Angkat berat kembali ke kedudukan permulaan menggunakan otot lats dan dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pullover dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pullover dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pullover dengan Botol Berat kerjakan?
Pullover dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pullover dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Pullover dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
