Deadlift Romania dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan maksimum otot glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha anda.
- Bengkokkan pinggul anda, mendorong bokong anda ke belakang sambil mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda.
- Turunkan botol ke arah tanah, mengekalkannya rapat dengan kaki anda.
- Setelah anda rasa regangan pada otot hamstring, tolak dengan tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Rapatkan otot glute anda di bahagian atas pergerakan.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
