Deadlift Romania dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan maksimum otot glute.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha anda.
- Bengkokkan pinggul anda, mendorong bokong anda ke belakang sambil mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut anda.
- Turunkan botol ke arah tanah, mengekalkannya rapat dengan kaki anda.
- Setelah anda rasa regangan pada otot hamstring, tolak dengan tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Rapatkan otot glute anda di bahagian atas pergerakan.
Jejak Deadlift Romania dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Romania dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Romania dengan Botol Berat kerjakan?
Deadlift Romania dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Romania dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Deadlift Romania dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
