Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Lakukan senaman dengan cara yang terkawal dan elakkan ayunan botol untuk menggunakan otot bahu secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu, memegang sebotol air di setiap tangan di sisi anda.
- Angkat satu botol lurus di depan anda sehingga setinggi bahu sambil mengekalkan botol lain di sisi anda.
- Turunkan botol yang diangkat sambil secara serentak mengangkat botol yang bertentangan.
- Teruskan secara bergantian untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat kerjakan?
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan Selang-Seli dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
