Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala, naik dan turun untuk mengekalkan ketegangan pada otot bahu dan mengelakkan ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu, memegang sebotol air di setiap tangan di sisi anda.
- Dengan tapak tangan menghadap ke dalam, angkat botol ke sisi sehingga setinggi bahu.
- Kekal badan anda tetap dan elakkan menggunakan momentum.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Sisi dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Sisi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Sisi dengan Botol Berat kerjakan?
Angkatan Sisi dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sisi dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Sisi dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Angkatan Sisi dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
