Angkatan Sisi dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala, naik dan turun untuk mengekalkan ketegangan pada otot bahu dan mengelakkan ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu, memegang sebotol air di setiap tangan di sisi anda.
- Dengan tapak tangan menghadap ke dalam, angkat botol ke sisi sehingga setinggi bahu.
- Kekal badan anda tetap dan elakkan menggunakan momentum.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
