Barisan Tegak dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat botol. Ini akan membantu mengasingkan otot bahu dan mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dalam setiap tangan pada paras paha.
- Angkat botol lurus ke atas, memimpin dengan siku anda, sehingga hampir sejajar dengan dagu anda.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
