Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan berat itu dipasang dengan kukuh dan angkat kaki anda menggunakan kekuatan quads dan glutes anda, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasangkan berat di sekeliling pergelangan kaki anda dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika perlu.
- Angkat perlahan satu kaki lurus ke hadapan, memastikan lutut lurus.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Angkatan Satu Kaki dengan Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Satu Kaki dengan Beban terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads60%
Kedua
Punggung40%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Satu Kaki dengan Beban kerjakan?
Angkatan Satu Kaki dengan Beban terutamanya menyasarkan Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Satu Kaki dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Satu Kaki dengan Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Satu Kaki dengan Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
