Angkatan Satu Kaki dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan berat itu dipasang dengan kukuh dan angkat kaki anda menggunakan kekuatan quads dan glutes anda, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasangkan berat di sekeliling pergelangan kaki anda dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika perlu.
- Angkat perlahan satu kaki lurus ke hadapan, memastikan lutut lurus.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps60%
Sekunder
Punggung40%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
