Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan elakkan daripada melenting keluar ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
- Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala semasa anda menurunkan botol di belakang kepala.
- Luruskan tangan anda untuk mengangkat botol kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat kerjakan?
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Regangan Trisep Di Atas Kepala dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
