Sissy Squat Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ke hadapan dan belakang lurus untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang beban di hadapan dada anda.
- Kunci pinggul anda dan condong ke belakang, membengkokkan lutut sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Turunkan diri anda sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan.
- Tolak melalui jari kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sissy Squat Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sissy Squat Berat terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sissy Squat Berat kerjakan?
Sissy Squat Berat terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sissy Squat Berat sesuai untuk pemula?
Sissy Squat Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
