Barisan Gorila dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Gerakkan siku anda lurus ke belakang dan pastikan ia berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan lat anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebotol air dalam setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan pinggul dan sedikit membengkokkan lutut, dengan memastikan bahagian belakang anda rata.
- Biarkan botol tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Tarik botol ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Turunkan botol ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Jejak Barisan Gorila dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Gorila dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Gorila dengan Botol Berat kerjakan?
Barisan Gorila dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Gorila dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Gorila dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Barisan Gorila dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
