Skuat Cossack Dengan Piring Berat

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda utamakan pada tumit anda untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot sasaran.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, memegang plat berat pada paras dada.
Alihkan berat badan anda ke satu kaki, menekuk lutut sementara kaki yang lain kekal lurus.
Pastikan lutut yang ditekuk seiring dengan kaki anda dan duduk kembali ke pinggul anda.
Turunkan badan anda sehingga paha kaki yang ditekuk bersamaan dengan lantai.
Tolak melalui tumit kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada bahagian yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Cossack Dengan Piring Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Cossack Dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Cossack Dengan Piring Berat kerjakan?

Skuat Cossack Dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cossack Dengan Piring Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Cossack Dengan Piring Berat sesuai untuk pemula?

Skuat Cossack Dengan Piring Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.