Skuat Cossack Dengan Piring Berat
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda utamakan pada tumit anda untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan penglibatan otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, memegang plat berat pada paras dada.
- Alihkan berat badan anda ke satu kaki, menekuk lutut sementara kaki yang lain kekal lurus.
- Pastikan lutut yang ditekuk seiring dengan kaki anda dan duduk kembali ke pinggul anda.
- Turunkan badan anda sehingga paha kaki yang ditekuk bersamaan dengan lantai.
- Tolak melalui tumit kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada bahagian yang lain untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
