Squat Terpisah dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda tegak dan lutut hadapan sejajar dengan pergelangan kaki untuk mengelakkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dalam posisi terhuyung dengan satu kaki di hadapan dan satu lagi di belakang, memegang botol di sisi anda.
- Turunkan badan anda sehingga paha hadapan sejajar dengan lantai dan lutut belakang hampir menyentuh tanah.
- Letakkan berat badan anda pada tumit hadapan ketika anda menolak untuk kembali ke posisi permulaan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Squat Terpisah dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Terpisah dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Terpisah dengan Botol Berat kerjakan?
Squat Terpisah dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Terpisah dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Terpisah dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Squat Terpisah dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
