Tekan Bangku Svend Berat
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan beban bersama sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki diletakkan di lantai, memegang beban bersama di paras dada dengan kedua-dua tangan.
- Tekan beban sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, mengetatkannya bersama dengan kemas.
- Turunkan beban kembali ke dada anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
