Tekan Bangku Svend Berat
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan beban bersama sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku dengan kaki diletakkan di lantai, memegang beban bersama di paras dada dengan kedua-dua tangan.
- Tekan beban sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, mengetatkannya bersama dengan kemas.
- Turunkan beban kembali ke dada anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Bangku Svend Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku Svend Berat terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku Svend Berat kerjakan?
Tekan Bangku Svend Berat terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Svend Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Svend Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Svend Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
