Halo dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan lancar dan terkawal di sekitar kepala untuk melibatkan penstabil bahu dan otot inti.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Melingkarkan botol di sekitar kepala, dengan menjaga siku sedikit bengkok dan inti yang kemas.
- Selesaikan lingkaran dengan membawa botol kembali ke depan dada.
- Tukar arah lingkaran dengan setiap ulangan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Halo dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Halo dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Halo dengan Botol Berat kerjakan?
Halo dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Halo dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Halo dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Halo dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
