Squat Berlutut dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan aktivasi glutes dan quads anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan bersila dengan berat botol dipegang pada paras dada.
- Libatkan inti anda dan pastikan badan anda lurus ketika anda menurunkan pinggul anda ke belakang dan ke bawah ke arah tumit anda.
- Tolak melalui lutut anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, menekan glutes anda pada bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
