Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan-lahan dan elakkan daripada memanjangkan leher anda untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan kepala terikat pada beban.
- Pastikan kepala terikat dengan betul di sekeliling kepala anda.
- Pastikan tubuh anda lurus dan perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada.
- Angkat kepala anda kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan leher anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trapezius100%
Peralatan
Berbeban
Head harness
Jenis Senaman
Kekuatan
