Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan secara perlahan-lahan dan elakkan daripada memanjangkan leher anda untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku dengan kepala terikat pada beban.
- Pastikan kepala terikat dengan betul di sekeliling kepala anda.
- Pastikan tubuh anda lurus dan perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada.
- Angkat kepala anda kembali ke posisi permulaan dengan memanjangkan leher anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat
Head Harness
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) kerjakan?
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Leher Duduk Berat (Head harness) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
