Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda untuk mengelakkan hiperkekalan dan mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebotol air di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan kaki lurus dan belakang lurus, melenturkan pinggul untuk menurunkan botol ke arah lantai.
- Pastikan botol berada rapat dengan kaki anda dan turunkan sejauh yang fleksibiliti hamstring anda benarkan tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan glutes dan hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat kerjakan?
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
