Deadlift Kaki Lurus dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda untuk mengelakkan hiperkekalan dan mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebotol air di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan kaki lurus dan belakang lurus, melenturkan pinggul untuk menurunkan botol ke arah lantai.
- Pastikan botol berada rapat dengan kaki anda dan turunkan sejauh yang fleksibiliti hamstring anda benarkan tanpa melengkungkan belakang anda.
- Tekan glutes dan hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
