Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat sepanjang angkatan untuk mengelakkan lengkungan tulang belakang dan melibatkan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar.
Duduk dan pegang rantai atau barbel dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda.
Tolak melalui tumit anda dan luruskan kaki anda untuk mengangkat beban, menyimpannya rapat dengan badan anda.
Turunkan beban kembali ke tanah dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat kerjakan?

Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat sesuai untuk pemula?

Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.