Angkatan Sumo Deadlift dengan Rantai Berat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menghadap keluar.
2. Duduk dan pegang rantai atau barbel dengan kedua-dua tangan di antara kaki anda.
3. Tolak melalui tumit anda dan luruskan kaki anda untuk mengangkat beban, menyimpannya rapat dengan badan anda.
4. Turunkan beban kembali ke tanah dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung100%

Sekunder

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan