Crunch Overhead dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mengangkat bahu anda dari lantai daripada menarik leher anda, dan pastikan berat botol kekal stabil di atas kepala anda untuk melibatkan otot perut secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang botol berat terus di atas dada anda dengan tangan sepenuhnya terulur.
- Libatkan otot perut anda dan angkat bahu anda dari lantai, menghulurkan botol ke arah siling.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
