Barisan Ketek dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan tulang bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dalam setiap tangan di sisi anda.
- Tekuk siku anda dan angkat botol ke arah ketiak anda, dengan menjaga tangan anda rapat dengan badan.
- Mengetatkan tulang bahu anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
