Barisan Ketek dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik siku anda ke belakang dan mengetatkan tulang bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebotol air dalam setiap tangan di sisi anda.
- Tekuk siku anda dan angkat botol ke arah ketiak anda, dengan menjaga tangan anda rapat dengan badan.
- Mengetatkan tulang bahu anda di bahagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Ketek dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barisan Ketek dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barisan Ketek dengan Botol Berat kerjakan?
Barisan Ketek dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Ketek dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Ketek dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Barisan Ketek dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
