Angkatan Depan dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkung pada siku anda sepanjang angkatan untuk mengurangkan tekanan pada sendi siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu, memegang sebotol air di setiap tangan di depan paha anda.
- Dengan tapak tangan menghadap ke bawah, angkat botol-botol lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan botol ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Depan dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Depan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Depan dengan Botol Berat kerjakan?
Angkatan Depan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Depan dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Depan dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Angkatan Depan dengan Botol Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
