Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menarik leher anda dengan tangan anda; angkatan hendaklah datang dari teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian belakang anda.
- Pegang beban dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
- Lakukan kejang, mengangkat tulang belikat anda dari bola.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
