Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)
Nasihat Pakar
Pastikan anda tidak menarik leher anda dengan tangan anda; angkatan hendaklah datang dari teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian belakang anda.
- Pegang beban dengan kedua-dua tangan di atas kepala anda.
- Lakukan kejang, mengangkat tulang belikat anda dari bola.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) kerjakan?
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) sesuai untuk pemula?
Crunch Overhead Berat (dengan bola stabilitas) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
