Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan anda melangkah ke hadapan dengan jarak yang mencukupi untuk mengelakkan lutut hadapan daripada melepasi jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi anda.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Paha hadapan anda sepatutnya sejajar dengan tanah, dan lutut belakang anda sepatutnya rapat tetapi tidak menyentuh lantai.
- Tolak dengan kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Tukar kaki dengan setiap ulangan.
Jejak Lunge Ke Depan dengan Botol Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunge Ke Depan dengan Botol Berat kerjakan?
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunge Ke Depan dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Ke Depan dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Lunge Ke Depan dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
