Lunge Ke Depan dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan anda melangkah ke hadapan dengan jarak yang mencukupi untuk mengelakkan lutut hadapan daripada melepasi jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di sisi anda.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
- Paha hadapan anda sepatutnya sejajar dengan tanah, dan lutut belakang anda sepatutnya rapat tetapi tidak menyentuh lantai.
- Tolak dengan kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Tukar kaki dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
